Algunas recomendaciones para enfrentar el Maratón

Preparando la Carrera
1।- No estrene ropa ni zapatillas en el día de la prueba. Use solo implementos que haya comprobado con anterioridad y utilizado, tenga en cuenta que debe estar cómodo, que no produzca roces o molestias, que absorba bien el sudor, que no apriete, etc. No hay mayor calvario que sentirte incomodo con la ropa y el calzado cuando ya se está en la carrera.
2.- Deja todo preparado la noche anterior a la carrera: ropa, zapatillas, número, accesorios especiales, algo de dinero, y cualquier otra implemento.
3.- Amarrarse las zapatillas con un nudo doble para evitar que se desamarren y tener que detenerse en plena carrera. Se debe preferir un calzado amplio previniendo que los pies se irán hinchando a medida que vallas corriendo.
4.- Aplicarse vaselina u otro tipo de crema similar en la entrepierna, sobacos, tetillas y dedos de los pies. En general en aquellas zonas donde vayas a tener rozamiento.
5.- Visitar el baño una hora antes de la carrera y desocupar el cuerpo. Si te es difícil se puede hacer uso de un café o una aromática.6.- Haz los ejercicios de calentamiento de forma correcta con trotes muy suaves. Es recomendable aplicarse algún tipo de aceite de calentamiento para no quedarte frío mientras se espera la salida

En la carrera

1.- Se debe estar con al menos una hora de antelación en el punto de partida de la carrera para tener tiempo para hacer los preparativos con tranquilidad
2.- Ser razonable con las capacidades personales y hacerse en una posición de salida acorde con nuestras posibilidades, si no se hace así o bien la multitud te empujara o se será incapaz de mantener un ritmo uniforme, esto es especialmente importante en las carreras muy masificadas. De nada sirve salir de primero si llegaras de último, sé responsable con aquellos que si pueden llegar de primeros.
3.- Lo más ético y sensato es ir en fila de a uno en la salida y luego ubicarse de una forma que no se interrumpa el paso a corredores que van mas rápido.
4- Relájate e intenta disfrutar de la primera mitad del maratón pero sin derrochar energía, te hará falta para la segunda mitad.
5.- Lleva un ritmo constante para lograr tu objetivo, no lo subas en la primera mitad aunque te sientas muy bien, luego todo se paga. Hay que tener ahorros de energía y para gastarlas a partir del kilómetro 30.
6.- No esprintes al llegar a 50 metros de la meta, vas a ganar 5 segundos y te vas a quedar sin reservas de oxigeno, tu cansancio se va a multiplicar por 2 y puedes tener problemas musculares, es decir, todavía más.

Después de la carrera

1.- Cuando llegues a la meta bebe, lo que más te apetezca, bebidas isotónicas, yogurt, coca-cola, etc y come algo de fruta.
2.- Si en la meta tienes la posibilidad de un masaje, aprovecha y date uno tus músculos te lo agradecerán.
3.- Al llegar a casa lo mejor es una ducha o un baño relajante y después aplicarse un masaje con aceite para enfriar, son realmente efectivos y relajaran las piernas, probablemente hasta te permita conciliar el sueño.
4.- Ingiere alimentos aunque estés cansado, una ensalada, algo de carne, lo que te apetezca, tu organismo se lo merece.5.- Nada como un buen sueño reparador, así sea corto. Si aún hay energías se puede dar un suave y pequeño paseo como relajación.6.- Lo ideal es una semana siguiente de descanso y recuperación. Aunque tengas ocupaciones, busca como tener ratos de buen descanso.